【学習性無力感】無気力なのは失敗続きだから？小さな成功で勝利を掴め！【成功体験】

こんにちは。まっち（@matched_ch）です。

あなたは「学習性無力感」というものを知っていますか？

この症状を理解しているのと理解していないのとでは、目標を達成するのに大きな差が生まれてしまいます。

この記事を読んで正しい目標達成の仕方を学んでいって下さい。

学習性無力感

実験

「学習性無力感」とは以下の実験によって提唱された現象です。

犬を以下の3つの群に分け、オペラント条件づけに従って、電撃回避学習を課した。

・頭部を動かすと電撃を停止できる群。
・第一統制群：パートナーが受ける電撃を同様に受ける。
・第二統制群：電撃を受けない。

第一統制群の、自分では電撃を停止できない犬は、回避行動をとらず、電撃を受け続けた。こうした実験によって非随伴的な刺激が与えられる環境によって、何をやっても無駄だ、統制不能だという認知を形成した場合に、学習に基づく無力感が生じるとし、学習性無力感が提唱されたのである。

学習性無力感 – Wikipedia

この実験では、ヒトでも同様の不適応を起こすことが確認されていて、更にその症状はうつ病のものと似ていることもわかりました。

つまりどういうこと？

上記の実験によってわかることは、問題の解決に失敗し続けると（解決できるにも関わらず）解決することを諦めるようになってしまう、ということです。

この現象は「ハラスメント」や「ブラック労働」、「いじめ」においても確認されています。

学習性無力感に陥らないために

１度、学習性無力感に陥ると改善するのは難しいです。

実際に、目前の問題を解決することに対して、５回も失敗している場面を想像してみて下さい。

とてもやる気にはならないですよね？

しかし「学習性無力感」には最適な対策が存在するので安心して下さい。

小さな成功体験を積み重ねるべし

最適な対策とは、端的に言えば失敗しないことです！

とはいっても初めから「失敗しないこと」が可能ならばそもそも問題ではありません。

私が言いたいことは

成功するのが難しい目標は、小さくバラバラにして１つずつ成功していく

ということです。

目標を小さく細かくするべし

大きな目標をいきなり突破することは難しいですが、小さな目標をいくつかこなすことは簡単なことです。

９段の跳び箱が飛べないのなら、３段の跳び箱を３回飛べばいいだけの話です。

小さな目標をいくつも設定して、それを積み重ねて大きな目標を達成する。そうすれば学習性無力感に陥ることはなくなります。

以下の例はブログの場合です。

このように「大きく途方もない目標」よりも「小さく細かい目標」をこなす方が精神的にも技術的にも楽です。

このように何か大きな目標があるときは、その目標を小さく細かくしてみて下さい。

私はとりあえず「１日１記事」を目標にしています 

まとめ

人は知らず知らずのうちにやる気を削がれていることが多いです。

あなたのやる気を守るためにも、是非今回の内容を実践してみて下さい。