- 中々集中できない
- 効率よく作業したい
- 集中のメカニズムを知りたい
突然ですがあなたは集中力があるタイプの方ですか？
この記事を読んでいる方の多くは「自分には集中力がない……」と思っているのではないでしょうか。
しかし、その考えは思い込みである可能性が高いです。
今回の記事では正しく集中力を引き出す方法について紹介します。
集中には５分の我慢が必要
最初に知っておくべき脳の性質があります。
脳の仕組み
作業興奮
はじめのうちはやる気がないが、はじめてから暫く経つと少しずつやる気が出てくる。これは「作業興奮」と言い、心理学者クレペリンによって発見された。
そのメカニズムは、やる気やモチベーションは、脳中心部にある「側坐核」で作られるが、この側坐核を活動させるためには、ある程度の刺激が必要になる。刺激がないと、側坐核は活性化せず、やる気が出てこない。
作業興奮 | Brainvalley 人工知能と脳科学のアーカイブサイト。
実は脳が集中力（作業興奮）を発揮するためには一定の時間を要するのです。
その時間は一般的に５～10分程だと言われています。（個人差はあります。）
つまり集中できないと嘆いているあなたは、初めの５分を我慢できずに作業を止めてしまっている可能性が高いのです。
ですので、初めの５分は集中出来なくてもひたすら作業に向かって下さい。
１度集中モードに入ってしまえばあなたの勝ちです。
まずは５分頑張ろう！
ストレッチタイムが大事
「じゃあ最初の５分はどうすればいいの？」
あなたの意見はごもっともです。たかが５分されど５分です。
私は毎朝ベッドの上で後５分だけでも寝れたらいいなと思います。
ですので、初めの５分を無駄にしないために、「集中する必要はない」けど「関係はある」作業をしましょう！
具体的にいうと作業の把握です。
あなたがこれから行う作業の内容と一連の流れを確認するのです。
頭の中で作業の様子を思い浮かべることで、頭の準備を行うのです。
これが頭のストレッチタイムです。
他にも英語の勉強などであれば暗記もおすすめです。
集中状態をキープする
せっかく集中モードに入れたのに途中で途切れてしまっては勿体無いですよね？
そのために邪魔になりそうなものは片付けておきましょう。
特に注意すべきはスマートフォンです。
初めの５分を乗り越えてここからが本番だ、って時にLINEの通知が目に入るとどうなりますか？
そうですね。あなたの５分間は水の泡です。
そうはならないために周囲の邪魔なものは片付けておきましょう。
まとめ
初めの５分を意識するだけであなたの集中力は劇的に改善されます。
集中力の問題には色んな要員があると思いますが、今回の事実を意識していない人は多いと思います。
是非実践して確かめてみて下さい！
