やる気がゼロの時の共通点。原因を徹底解明します。

この記事でわかること
  • やる気がゼロの時の共通点
  • やる気のメカニズム
  • やる気がゼロになる原因と対処法
まっち
こんにちは。まっち(@matched_ch)です。

「やる気が全く出ない……」

「こんなんじゃ何もできない」

やる気がゼロの状態って結構ありますよね。

私もやる気がないタイプなので、「どうしたらやる気が出るんだろう?」と悪戦苦闘しています。

そのおかげで「やる気がゼロの時の共通点」を見つけました。

今回はやる気が全くない時の原因と対処法を解説します。

やる気がゼロの時の共通点

結論をいうと、やる気がゼロの時はいつも、

行動をしていないんです。

「やる気がないんだから行動していないのは当たり前じゃん」と思われるかもしれませんが、そうではありません。

やる気のメカニズムの話をすると、

やる気がないから行動しないのではなく、

行動しないからやる気が出ないなんです。

やる気のメカニズム

とはいっても全然しっくりこない人が多いと思います。

私も初めて知った時は「何言ってるんだ?」と疑心暗鬼でしたし。

ですがやる気のメカニズムの通りにすると、自然とやる気が湧いてきたので、信じるしかありませんでした。

やる気の有無は脳の「側坐核」と呼ばれる部位によってコントロールされています。

「ドーパミン」という脳内物質は聞いたことがあるでしょうか。

「ドーパミン」が「側坐核」を刺激することでやる気が生じるカラクリになっています。

そしてこの「側坐核」には面倒な仕組みが備わっているんです。

その仕組みとは、作業を開始してから5~10分ほど経たないと働かない「作業興奮」と呼ばれるもの。

つまり私たちのやる気が出ないのは、「作業興奮」のメカニズムを知らずに、やる気が自然と湧いてくるのを待っていたからなんです。

しかし私たち人間には、頭の中で何が起こっているのかを感じ取れません。

そのため「やる気は自然に湧いてくるもの」と勘違いをしてしまうのです。

あなたのやる気がゼロになってしまうのも、例外なく、「作業興奮」の影響だといえます。

やる気のメカニズム

×:やる気がないから行動しない

○:行動しないからやる気が出ない

やる気がゼロになる原因

以上のことを踏まえてやる気がゼロになる原因をまとめると、2つに分類できます。

それはこちら。

やる気がゼロになる原因
  1. 集中を妨げる何かがある
  2. 最初の10分を我慢できない

①集中を妨げる何かがある

1つ目の原因は集中を妨げる要因が存在することです。

「作業興奮」における最初の5~10分を乗り切っても、いい加減な作業では、脳が「今は作業していないな」と勘違いをしてしまいます。

従って「作業興奮」の時間も、ある程度は真剣に取り組まないといけません

しかし集中を妨げる何かが存在している場合は、真剣さが失われます。

「作業興奮」以前の話ですね。

あなたの集中を妨げるもの例としては、

  • 悩みごと
  • テレビやスマホ
  • どうしようもないほどの疲れ

などが挙げられます。

心当たりがあるでしょうか?

もしあるならば、その原因を取り除かなければ、どうあがいてもやる気は湧いてきません。

オススメの対処法は睡眠や瞑想による休憩をとることです。

休憩をとれば、あなたの頭の中で渦巻いている原因が整理され、自然とスッキリしますよ。

休憩をとる時のポイントは2つ。

  1. 目を閉じる
  2. 瞼の裏に集中して何も考えない

です。

これさえ守れば、15分程度の休憩でも頭が1人手に整理整頓をしてくれます。

気軽にできる瞑想のやり方と3つのメリット。

2019.01.17

②最初の10分を我慢できない

2つ目の原因は「作業興奮」期間の5~10分を我慢できないことです。

こればっかりは諦めてください。

我慢してくださいと言う他ないので……。

一応対処法はいくつかあります。

  • 作業用BGMを設定しておく
  • 筋トレで無理矢理ドーパミンを出す
  • 最初の5~10分はカンタンな作業を行う

しかしこれらの対処法はあくまで一時的なもの。

補助輪を付けた自転車に乗るようなもので、いずれは補助輪無しで乗れるようにトレーニングしなければなりません

オススメは心を無にすることです。

頭を動かしてしまったら「遊びたい」「ベッドに寝ころびたい」などと余計なことを考えてしまうので、何も考えずに、淡々と作業をする。

気が付けば作業モードになっています。

やる気の原理は万人共通ですが、

工夫の仕方は人それぞれ

あなたに合った方法が見つかることを祈っています。

やる気UPカテゴリーはこちら。

まとめ:やる気がゼロの時の共通点

やる気のメカニズム

×:やる気がないから行動しない

○:行動しないからやる気が出ない

やる気がゼロになると、本当に何もできませんよね。

まるで世界が終わってしまったかのような錯覚に落ちいります。

しかしやる気は結局、脳の働きでしかありません。

適切な方法を選択すれば、やる気を引き出すことは可能です。

あなたもぜひ「作業興奮」を意識したやる気マネジメントを行ってくださいね。